pompki podciąganie

22-25.04.17 Ostatnie dni były bardzo intensywne, z mniejszą ilością snu. W sobotę miało być ważenie i pomiary, ale zapomniałem ;) Klatkę zmierzyłem w niedzielę, wyszło coś ok 103 - 104 więc jest progress ;) W sobotę zgodnie z planem wpadł bieg w Brzegu, przed nim sporo się rolowałem i rozciągałem. Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p na zakończenie Seria łączona podciąganie, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p tyle było wczoraj teraz ide robić kratę ;-D

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

2 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg Zottman Curl 8kg [...]

[...] taki trening możesz ciągnąć aż do zakończenia progresu bo po co zmieniać coś co działa? Progresja najlepiej w głównych ćwiczeniach. przysiad martwy na prostych podciąganie pompki na poręczach Jeżeli podciąganie i pompki na poręczach idą opornie to możesz zamienić na wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, ale nie na długo, tylko by mieć więcej [...]

Dzień 24 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 8/6/5/5/4 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 6x15 6x25 6x35 6x45 6x55 6x70 Pompki na poręczach 5x5 +7,5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 6x10 6x15 6x17,5 6x20 6x22,5 6x25 Arnoldki 3x12 13kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6,5kg Francuz sztanga 17,5kg Uginanie sztanga [...]

Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt wyciag gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - 4x 15 powt DZIEN 3 Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3..Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 lub wyciskanie skos ujemny -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 [...]

wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? tak możesz co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące mięśnie klatki [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]